毎日運動しても意味ナシ！？ 「座りすぎ」が寿命を縮めていた
【世界一受けたい授業】（日本テレビ系）2017年8月5日放送
「最新研究でわかった！あなたの寿命を縮める！？座りすぎの恐怖」
日本人は「世界一座っている時間が長い」のをご存知だろうか。世界20か国で平日座っている時間を調査したところ、サウジアラビアと並んで日本が1位だったというデータがある。
長時間の仕事や勉強、移動など、現代日本の生活には確かに座る時間が長くなる要素が多いが、長時間座っていると心筋梗塞や脳梗塞など、命にかかわる病気のリスクが高くなる。座りすぎをいかにして防ぐか、早稲田大学の岡浩一朗教授が解説した。
移動中に座ったままできる血流改善
太ももには、心臓に血液を送り出す血管「大腿静脈（だいたいじょうみゃく）」がある。
座った状態で5分ごとの大腿静脈の血流を測定すると、座った直後は血流速度が7.8センチメートル／秒だったが、30分後には2.2センチメートル／秒で、約70％も低下していた。
歩いたり立ったりすると筋肉が働き、血中の糖や中性脂肪を体内に取り込む「代謝」が行われる。長時間座り続けると筋肉が使われず、糖や中性脂肪が消費されずに血中に滞り、血液がドロドロになってしまう。結果、肥満や糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、がんのリスクが高まるのだ。
シドニー大学の研究では、1日に座る時間が4時間未満の人と比べ、11時間以上座っている人は死亡リスクが40％増加するという結果も出ている。
20～30分座るごとに3分ほど立って動くのが理想だが、難しい場合は1時間座ったら5分程度立って少し動く、でもよい。
仕事中や学校などでそれすらも難しいという時のために、岡教授が座りながらできる脚の血流改善トレーニングを紹介した。
つま先が天井を向くように脚を上げ、5秒キープする。これを左右5回ずつ行うだけだ。できれば30分ごとに1セット行えるとよいが、無理せず自分のペースでやろう。
電車や新幹線、タクシーなどで座っていて脚を上げるスペースがない場合は、かかと上げ運動が有効だ。
つま先を床につけたまま、ゆっくりかかとを上げ下げするだけで、ふくらはぎの静脈の血流が改善できる。
