いいストレスは成長の糧になる！ 科学的に「ラクに生きる方法」

   新型コロナウイルスによる影響で、外出制限や活動自粛、リモートワークなど、さまざまな環境の変化を余儀なくされている。ふつうに生活するだけでも、不安やストレスを感じるのに、コロナ禍によりストレスは増えるばかり。いまや不安、ストレスへの対処法が、必須のスキルになっている。

   本書「精神科医が教える　ストレスフリー超大全」は、「〇〇疲れ」を完全リセットすると謳っている。10万部突破のベストセラーから、仕事に関する部分に絞り、そのエッセンスを紹介しよう。

「精神科医が教える　ストレスフリー超大全」（樺沢紫苑著）ダイヤモンド社

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  コロナ禍でストレスは増えるばかり……

「ファクト」から「To Do」を提示

   著者の樺沢紫苑さんは精神科医の作家。YouTubeなどで積極的に情報発信をしている。著書の「学びを結果に変えるアウトプット大全」「学び効率が最大化するインプット大全」（いずれもサンクチュアリ出版）は、シリーズ70万部の大ベストセラーになり、信奉者も多い。

   ストレスについて精神科医の立場からアドバイスしている。「ストレスはなくしたほうがいい」という一般論に対して、「適度なストレスは、脳の働きを活性化し、集中力を研ぎ澄まし、記憶力を高める」として、「いいストレス」は必要と説いている。

   もちろん、過剰なストレスは危険だ。ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ったりする。大事なのは、(1)「寝ているときにストレスがない状態」になっていること(2)「次の日にストレスや疲れが持ち越されていない」ということ、だとしている。

   人間関係、プライベート、仕事、健康、メンタル、生き方の6つのテーマで書かれた343ページの厚い本の中だが、仕事について最も多くのページを割いてアドバイスしている。

   どのテーマについても、精神論ではなく「To Do」（何をすべきか）を具体的に書いているのが特徴だ。たとえば、「職場の人間関係を解決する」という項目では、「すべての職場は人間関係がよくない」という「ファクト」を提示し、「職場の人間関係は深めるな」と最初の「To Do」を提示している。

   さらに、

「あなたの味方を1人だけ作る」
「自ら警戒を解く」
「仕事で成果を出す」

とたたみかける。仕事で成果を出し、その対価として「信頼」が与えられるというのだ。

   このように、冷徹に「ファクト」を示し、そのための「To Do」をアドバイスするという手法で書かれている。これがなかなかシビアだが痛快だ。

   「ファクト」＝「仕事が楽しくない」のは当たり前→「To Do」さっさと基本を卒業しよう、「ファクト」＝劣悪な環境で働き続けると死ぬ→「To Do」「体を壊す寸前」なら迷わず辞める......。

   なかでも有益なアドバイスだと思ったのは、若い人に多い「天職」探しの項目だ。これをたしなめるかと思ったら、まったく反対だった。

   「天職が見つかりません」と悩むことは、自問自答をして、自己洞察を進めており、とても素晴らしいことだというのだ。そのうえで、「自分にとって楽しいという価値」「その活動で能力を発揮できる強み」「世の中の役に立つ貢献」という3つの要素を手掛かりにすると天職が発見しやすいという。

   「今やっている仕事」「今までやっていた仕事」の中に天職がなければ、あなたの「コンフォートゾーン（快適領域）」から出て、新しい体験をすることを勧めている。そのための小さなチャレンジとして、新しいジャンルの本を読む、異業種交流会に参加する、セミナーや講演会に参加する、映画鑑賞する、海外旅行をする、アルバイトや副業をする、新しい習い事・趣味を始める、などを挙げている。

辛辣なアドバイスも

   よくある「自己啓発」本と違い、口当たりのいいことはあまり書いていない。むしろ辛辣だ。たとえば、「評価されない」「昇進できない」の対処法の項目では、以下の「ファクト」を示している。

・能力の低い人ほど自己評価が高い
・あなたが認められない理由は「実力不足」
・「自分の勉強」が不足している

   そして勉強の基本は、「読書」だとしている。本を読みインプットし、それらを自分の頭で考え、咀嚼してアウトプットするという方法論が多くの人に支持され、樺沢さんの本は大ベストセラーになった。すでに実践しているビジネスパーソンも少なくないだろう。

   副業や投資にもふれているが、最も確実でリターンが大きい投資は「自己投資」というのも樺沢さんらしい。20～30代の頃は、稼いだお金はすべて知識や経験に費やしたという。読書や映画、海外旅行など、それらの経験が、現在の情報発信や作家活動のベースになっているそうだ。「自己投資は絶対にあなたを裏切らない」と書いている。

   仕事のほかにも、睡眠不足の解消法、運動不足の対処法、自己肯定感を高める方法など、心と健康に関するアドバイスが載っている。

   自説を展開するだけでなく、随所で「さらに学びたい人は」として、さまざまな本を紹介しているのも誠実だと思った。人の意見に流されやすい人には、羽生善治著「決断力」（KADOKAWA）、「人から嫌われたくない」と過度に思っている人には、岸見一郎・古賀史健著「嫌われる勇気―自己啓発の源流『アドラー』の教え」（ダイヤモンド社）、AIに仕事を奪われるのではと心配している人には、堀江貴文・落合陽一著「10年後の仕事図鑑」（SBクリエイティブ）、「死にたい」と感じたことがある人には、モカ・高野真吾著「12階から飛び降りて一度死んだ私が伝えたいこと」（光文社）など多数挙げている。

   それらの書評を書いた評者としては、その適切な選書にうなずくしかなかった。さまざまなストレスに悩むすべての人に勧めたい一冊だ。

「精神科医が教える　ストレスフリー超大全」
樺沢紫苑著
ダイヤモンド社
1600円（税別）