バスト全体を支えている筋肉「大胸筋」。理想的な大きさや美しいバストを維持するためには、この「大胸筋」を鍛えることが重要です。そこで今回は、現役パーソナルトレーナー・上田翔氏を迎えるとともに、最近のフィットネスブームをはじめ、自宅やジムで実践したい「大胸筋トレーニング」について語ってもらいました。自宅では膝を付けて行うプッシュアップを―ここ最近、男性だけではなく、女性にも筋トレブームが巻き起こっていますよね。それについてどう思いますか？上田：これまでは、「痩せる」といったことが、ピックアップされていたように思います。しかしながら、現在は「痩せる」にプラスして「美しい体作り」「健康的な体作り」などのボディメイクが広まってきているのですごく良い傾向だと思います。僕もパーソナルトレーナーとして10年以上活動していますが、昨今でのSNS普及も重なり、「筋トレ女子」を以前より見掛ける機会が増えましたし、若いうちから筋トレを始める人も多くなってきたと思います。―確かにインスタなどでも「筋トレ女子」を頻繁に目にすることが多くなったことで、より筋トレが身近に感じるようにもなってきましたね。上田：ここ最近の筋トレブームにより、比較的多くの女性にトレーニングが受け入れられてきていることから、最近では女性のお客様も増えてきています。―では、そんな空前のフィットネスブームの中、今回はバストに効果的な大胸筋トレーニングを教えて頂きたいと思っています。まず、大胸筋とはどこの部位を言うのでしょうか？上田：主にバストの周辺の筋肉のことを言います。美しく綺麗にバストアップするには、この大胸筋を鍛えることが重要となってきます。―女性でも大胸筋を鍛えるとバストも変化しますか？上田：もちろんです！大胸筋が緩んでくると胸の重さによって筋肉が引き伸ばされ、胸が垂れ下がっているように見えてしまいます。そのため、大胸筋をしっかり鍛えることが、バストを美しく保つためにも重要なことなんですよね。―では、ジムなどのマシーンを使う場合、オススメは何ですか？上田：ジムであれば「チェストプレス」という大胸筋をダイレクトに鍛えるマシーンがオススメです。大胸筋だけではなく、二の腕も一緒に鍛えることが出来るため、一石二鳥です。10回×3セットを目標に是非トライしてみてください！―逆に自宅で行う場合には、どういった大胸筋トレーニングがありますか？上田：前回、「バストに効果的な筋トレテクニック」でお伝えさせてもらった、膝を付けて行うプッシュアップがオススメです。こちらも10回×3セットはやりたいですね！―これらの筋トレをすることで、バスト周辺の大胸筋が鍛えられるということですね？上田：そうですね！大胸筋はもちろん、二の腕も鍛えられるため美しい身体作りが出来ますよ。あと欲を言えば、胸と一緒でお尻も垂れると足が短く見えたりスタイルが悪く見えがちですので、お尻も鍛えた方がいいですね。スクワットはフォームがとても重要―では、美尻になるための簡単なトレーニングはありますか？上田：お尻のエクササイズでは、「ヒップリフト」がオススメです。床に仰向けに寝て、お尻を浮かせながら引き締めるトレーニングなので、運動が苦手な人や初めての人でも楽に出来ますよ。それらがもし習慣化（週3回がベスト）出来たら、次のステップとしてスクワットを取り入れましょう。―美尻トレーニングとしてスクワットはよく聞きますよね！是非コツを教えて下さい！上田：スクワットはフォームがとても重要になってきます。腰を曲げるのではなくお尻を後ろに突き出しながらしゃがむイメージで行ってください。下半身全体が鍛えられるのでオススメです！―実践はもちろんですが、まずは続けることが重要だと言えそうですね。上田：理想的なスタイルも美しいバストもそう簡単には手に入れられません。だからこそ、出来る時間で無理のない筋トレを継続していきましょう。継続は力なりですよ！―ありがとうございました！大胸筋トレーニングはもちろん、いかに筋トレが重要かを教えてくれた、上田トレーナー。美しく、綺麗になった未来の自分をイメージしながら、これらのトレーニングに励んでみてはいかがでしょうか。grp編集長・安部舞紗
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