４章ではクロールを完成させます。
上半身と下半身を連携させ、手、足、ボディ、頭（呼吸）の動きが滑らかにつながるように練習します。
きれいに泳ぎ続けることをめざしましょう。

キャッチアップを１人で行います。水をかいた手が戻るのを待ち、両手をいったん頭の上にそろえます。体をまっすぐにしてから、反対側の手でかき始めます。

★ POINT ★
「チキンウィング」を思い出し、肩甲骨から腕を大きく使いましょう。あわてずに、この動きを繰り返し練習してください。

泳ぎはじめは、先ほどのように両手が頭の上にそろうのを待ちますが、徐々に手の戻りを待たず、自分のタイミングに合わせた動きに変えます。

★ POINT ★
スピードが速くなってきます。水をかきはじめるときは、手が肩の延長線上より内側に入らないように確認しましょう。

前に伸ばした手が入水するとき、腰から体を回転させ、伸ばした手のほうの体側を下にします。これは、呼吸を楽にするための動作です。

★ POINT ★
横向きの「姿勢変換キック」を思い出して、体は滑らかにゆったり回転させましょう。ただし頭の向きは固定します。顔をしっかり下に向け、目線はプールの底２ｍほど先に向けましょう。

水中での掌（てのひら）の反復動作により、推進力を生み出す技術です。
シンクロナイズドスイミングの選手は、立ち泳ぎで浮かせた体を高く押しあげるために、この技術を使います。
これがうまくできるようになると、掌で水をとらえる感覚が研ぎすまされるので、皆さんにもスカリング練習をおすすめします。

ひとかき毎に手が入水する数を、１ストロークと数えます。ストローク１、２で少しずつ息を吐き、ストローク３で体の回転に合わせて残りを一気に吐き切り、その反動で空気を吸います。

★ POINT ★
先ほどの「ヒップローリング」を、意識して行いましょう。ストローク３は、体に合わせて頭も回転させ、天井を見るように呼吸をします。

今度はストローク４と５で、体の回転に合わせてそれぞれブレス（吐いて吸う）をします。

★ POINT ★
続けて呼吸するので忙しく感じますが、ここではヒップローリングをより早く、正確に行います。１、２、３、右、左、１、２、３、左、右…のリズムで続けましょう。

2012年に行われた第30回オリンピック・ロンドン大会は、皆さんの記憶に新しいと思います。
ところでロンドンは、第二次世界大戦で中止となった回を含むと、過去4回オリンピックの開催地に選ばれています。初回は1908年の第4回大会。もともとローマ（イタリア）で開かれる予定でしたが、火山が噴火したために、急きょロンドンへと場所が移されたのです。
さて、そんな前世期はじめのオリンピックに、イマドキの中学生がタイムスリップしたら…

• 浮く感じ・沈んだ感じを体感できますか？
• 水の中でリラックスできますか？
• 酸素をしっかりとるコツがつかめましたか？
• 水の抵抗や浮力に慣れましたか？
• バランスよくキックしていますか？
• 上半身は正しい場所を正しく動かせますか？
• 上半身と下半身が連動していますか？
• 手と体の動きはブレスと呼応していますか？

このミニッツ・シンキングは、鎌倉女子大学の榎本　至 准教授（教育学部　教育学科）のお話を元に構成しました。（協力：鎌倉女子大学水泳部）