がんこな肩コリがもんでも治らない それは、「シワ」が元凶だから

スマホの見すぎで首の骨、真っ直ぐになっていませんか？

   スタジオで竹内教授が考案した自分でできる「筋膜リリース」をみんなで実演する。まず、「斜め伸ばし」。それぞれの動きを20～90秒キープするのがコツ。

（1）右腕を斜め後方に伸ばす。指先が床にもぐりこむイメージであごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で押さえる。
（2）その状態から左耳を前に出すように首を回す。その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく。
（3）反対の腕も同じように（左右対称にして）。

   続いて、主に肩甲骨周辺をほぐす「平泳ぎ風リリース」。これも各動きを20～90秒キープする

（1）両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。
（2）肘を、高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。
（3）肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。

   以上を1日3セット行うといい。

   がんこな肩コリの元凶はもう１つある。首の骨の変形だ。最近急増しているのがスマホの見過ぎで、首の骨が真っ直ぐになる「ストレートネック」だ。

   立川「えっ、真っ直ぐだと悪いの？」。

   竹内教授「首が曲がりにくくなります。本来はＳ字型に湾曲しています。あごが引きづらい、うなずくのがツライ人は要注意」。

   首の付け根にある「後頭下筋群」の筋膜が固まってしまう。そこで、タオル１本でできるストレートネックのストレッチを披露。

（1）フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろの真ん中に当てる。
（2）次に両手を斜め上に引っ張り 頭を少し上に倒す（20秒くらいキープ）。
（3）その状態から、あごをのど元に引きつけるように、うなずく動作をする（20秒くらいキープ）。

   2～3の動作を1日5セット行うのが目安だ。1年ほどで元に戻る。

   ●もっと知りたい人へ　

   筋膜が原因の肩コリや腰痛などの症状の解説や、番組で紹介された食塩水の注射や針治療など、筋膜の診断・治療・施術を行っている施設に関しては「筋膜性疼痛症候群研究会」のサイトで紹介されている。