日焼け止めは白くなるくらい塗りたくれ 男も必見、夏の紫外線対策

短時間の外出なら弱めの日焼け止めでOK

   外出時の紫外線対策には、

   （1） 紫外線の強い時間帯を避ける

   （2） 日陰を利用する

   （3） 帽子や日傘、サングラスを使う

   （4） 肌を出さない（長袖、長ズボンが理想だが、暑い時期は熱中症が心配なので、無理のない範囲で）

   （5） 日焼け止めを使う

   の5つが考えられる。

   日焼け止めに表記されている「SPF」は、UVBによる日焼けの予防効果を数字で示したもので、数字が大きいほど効果が高い。「PA」はUVAの予防効果をプラスの記号で示したもので、プラスが多いほど効果が高い。日本の日焼け止めでは、最高値はSPFが50＋、PAが＋＋＋＋だ。

   いつでも最高値の日焼け止めを使っておけばいいのでは...と思う人もいるかもしれないが、値が高いものは肌に負担がかかるおそれもあり、シーンによって使い分けるのがよい。

   散歩や買い物など、10～15分程度の外出では、SPFが10～20、PAが＋のものを使う。

   屋外での軽いスポーツやレジャーなど、30分～1時間の外出では、SPEが20～30、PAが＋＋～＋＋＋のものを。

   炎天下でのレジャーやリゾート地でのマリンスポーツでは、SPFが40～50＋、PAが＋＋＋＋のものを使うのがベストだ。

   日焼け止めは、少量を肌にのばして塗り込んでもあまり効果がない。顔に塗る場合は、クリームタイプならパール粒2個分、液状のローションタイプなら1円玉2枚分が量の目安だ。

   塗り込まず、皮ふにのせて伸ばすようにし、表面が少し白くなるくらいが適量だ。30分～1時間で皮ふになじんで透明になるので、それから外出するとよい。