【男の相談室】働き盛りを襲う「オトコの更年期」 「コレを食べて乗り切れ」7選

   最近、怒りっぽくなった。ささいなことが気になり、夜も眠れない。起きると「朝立ち」がなくて久しい。仕事中も「え～と、アレ、アレ」と名前が出てこない。――それは、40歳代以降の男性に増えている「オトコの更年期」かも。

   男性ホルモンのテストテスロンが加齢とともに減るのが原因だ。放っておくと、うつや糖尿病、認知症に進行する恐れがある。予防や改善をするには、テストステロンを増やすのが一番だ。

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  いつまでも元気でいたい

原料のコレステロールはたっぷりあるのに

   では、テストステロンを増やすにはどうしたらよいか。実は、テストステロンの原料はコレステロールだ。40～50歳代の男性なら体内にたっぷりあるはずだが、それを作る精巣をはじめ、体内に分泌する役割を果たす細胞や酵素などの生産ラインが錆びついてしまうのだ。そこで、生産ラインを活性化させ、テストステロンをどんどん分泌させる栄養豊富な食べ物を紹介しよう。

   （1）タマネギ：もともと血液をサラサラにし、血圧を下げる健康効果があるが、最近、タマネギに含まれるアミノ酸「アリイン」に、テストステロンを作る働きがあることがわかった。老齢マウスにタマネギエキスを与えた実験では、分泌量が3.2倍に増え、精巣の働きが若者マウス並みに回復した。

   古代エジプトの壁画にタマネギの絵が描かれ、ピラミッド建設の労働者に食べさせた記録があるほど精力がつく。1日に1個の半分は摂（と）りたい。レンジで加熱した後にミキサーでジュースにして、いったん冷凍庫で保存する「氷タマネギ」がオススメ。スープやサラダ、鍋に入れるなど様々な料理に使える。