水分補給は「腸活」にも必須 「便秘解消」につながる水の飲み方を知ろう

【連載】プロが教える「超ラク腸活」

   暑いこの時期、水分補給は、熱中症予防のために欠かせない。それだけでなく、水を飲むことは「便秘解消」においても非常に重要な要素だ。

　

   うんち記録アプリを運営するウンログ（東京都渋谷区）の長瀬みなみさんに、「腸スッキリ」を目指すために意識すべき、水分補給の方法とポイントを聞いた。

　

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  水分補給で「腸スッキリ」目指そう(画像はイメージ)

自分に合った適量を探そう

   長瀬さんによると、そもそも便の硬さは「水分」で決まる。

「健康的なうんちの水分量は大体80%程度と言われています。うんちの中の水分が多くなれば下痢、少なくなれば便秘になります」

   しかし、水をたくさん飲めば、それで便秘が解消するわけではない。便は水分に「食物繊維」が加わることでしっかりつくられ、柔らかくなる。水分だけでなく、食物繊維を取り入れることも大切だ。

   また、1日の水分摂取の適切量は人によって異なるという。まずは、1.5リットル～2リットルを目安に飲み、自分に合った適量を探そう。1回でコップ1杯（200ミリリットル程度）を目安に、１日の中で複数回に分けて飲むとよい。中でも、朝起きてまず1杯飲むのがおすすめ。「睡眠中に失った水分を補給するほか、腸を動かすことができます」。

   一度に大量に飲んでも、体が吸収しきれなければ、その分は尿として排出される。尿の回数が異様に増えた時や、尿が無色透明の時は飲み過ぎの可能性が高い。

   水を選ぶ際のポイントは何か。まず、温度。長瀬さんは、冷たすぎるよりも「常温以上」のものを勧める。次に、種類。これは、硬水と軟水でどちらが優れている、というものはなく、飲みやすいものを選べばよい。ただ、硬水にはマグネシウムなどのミネラルが多く含まれており、便を柔らかくする効果が期待できる一方、ゆるくなりすぎることもあるので飲みすぎは厳禁とのこと。

ノンカフェインのお茶がおすすめ

   水のほかにも、様々な飲み物がある。長瀬さんは、水以外に水分補給に適したドリンクに、麦茶などの「ノンカフェインのお茶」を挙げる。カフェインを含むものは利尿作用があり、水分補給として飲むのは適していないそうだ。また、ジュース類は、糖類の摂りすぎにつながるため、これらは嗜好品として楽しむ程度にしておこう。

   もし普通の水に飽きてしまった時は、「水ゼリー」にして水分を補うのもあり、と長瀬さん。ミネラルウォーターをゼラチンで固めるだけだが、食感が変わって楽しめそうだ。水ゼリーに、腸に良い食材の黒蜜ときなこをかけて食べれば、夏のおやつにもぴったりだと教えてくれた。

「大切なのは『体内で吸収できる量を、回数を分けて飲むこと』です。今日からぜひ意識してみてください！」