「呼吸筋」の衰えは万病のもと　簡単ストレッチで酸素不足を防げ

2017.01.21 11:30

【L4YOU！】（テレビ東京）2017年1月11日放送
「肺年齢が若返る！名医直伝！呼吸筋トレーニング」

冬の時期に流行する風邪やインフルエンザをはじめ、様々な病気にかかる原因の1つに、「呼吸筋」という筋肉の衰えがある。

正しく深い呼吸法を心がけ、呼吸筋を鍛えることで、体調の悩みが改善する可能性がある。番組では、池袋大谷クリニックの大谷義夫院長が、肺年齢を若返らせる秘けつを伝授した。

口呼吸の矯正には「鼻歌」を

そもそも呼吸筋とは、呼吸をつかさどる筋肉の総称だ。20種類以上あり、代表的なものに肺の下にある「横隔膜」、ろっ骨の間の「肋間筋（ろっかんきん）」がある。

人間は1日に2万回以上呼吸していて、その度に酸素と二酸化炭素を交換している。酸素は体のすべての部位に必要なエネルギーで、呼吸筋が動くと肺の可動範囲も広がり、より多くの酸素を取り込める。呼吸筋が衰えていると酸素不足になり、免疫力が低下して病気の原因となるおそれがある。

呼吸筋の衰え度は以下の7項目でチェックできる。

（1）パソコン仕事や家事などで前かがみになることが多い。

（2）最近疲れやすく、その疲れが取れにくくなった。

（3）階段をのぼるのが辛く、エスカレーターやエレベーターを使ってしまう。

（4）ダイエットをしても昔よりやせにくくなった。

（5）のどがよく渇くようになったり、口臭が気になるようになった。

（6）以前と比べ声が小さくなり、聞き返されるようになった。

（7）たばこを吸っている。

3つ以上当てはまった人は、「1.5メートル離れたティッシュ飛ばし」で本当に呼吸筋が衰えているかチェックしよう。

ティッシュを自分から1.5メートル離れたところに1枚置き、水平に近い位置で思いっきり息を吸って吐く。ティッシュが少しでも動かなかったら呼吸筋が衰えている証拠だ。

さらに呼吸筋が弱っていると、「口呼吸」になりがち。鼻には鼻毛があり、鼻呼吸をすると異物やウイルス、アレルゲンの侵入を食い止めてくれるが、口呼吸ではそのまま体内に入ってきてしまう。

矯正には「鼻歌」が効果的だ。口を閉じて歌うと、鼻呼吸の習慣が付きやすい。

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