「できる男」は運動の意欲も「マシマシ」 こうなりゃ一気に生活習慣改善だ

朝食は「一汁三菜」がバランス取れて理想的

   思わぬ提案に「え、いや、ちょっと待って」とビビり気味のキヨシさん。だが、この壁を乗り越えれば、いいことずくめなのだ。

   歩く距離は、最寄り駅のひとつ先の駅。これならさほど負担は大きくない。確かにこれから寒くはなるが、逆に汗だくにならないので不快にならずに済む。当然、多少早起きしなければならない半面、ウォーキングにより運動不足が解消されるだけでなく、駅に着いた頃には多少お腹もすくはずだ。そこで朝食をとればいい。最終的には、出社前に近所を散歩してから家族と一緒に朝食をとるのが理想的だ。

   では、駅前でどんな店に入り何を食べればよいか。比較的「お勧め」なのが、牛丼チェーン店の「朝定食」だ。管理栄養士によると、「炭水化物、タンパク質、ビタミン・ミネラル・食物繊維がそろった一汁三菜の食事が最もバランスが取れています」。メニューを見ると、ご飯に納豆、焼き魚、みそ汁、生卵とこうした要素がそろっている。野菜が不足する場合は、小鉢を頼んで補足するとよいそうだ。

   メリットの多さを感じたキヨシさん、最後は「まず30分早く起きるところから始めます」と口にして、早速行動に出た。

キヨシさん「じゃあこの場で、スマホの目覚ましの時間を早めます」

   この男、本気になれば行動力抜群なのかもしれない。アラームの時刻を10分刻みにいくつも設定していたのが、若干気がかりではあるが...。

男キヨシ、朝の眠い誘惑に立ち向かうと決意