尿トラブルは「年だから」とあきらめない 「1000万人の悩み」でも意外と簡単に解決

どこでもこっそりできる「締める」「緩める」

   「我慢」の次に行うといいのが、尿の排泄をつかさどる括約筋を鍛える筋肉トレーニングだ。男女両方の頻尿・尿漏れに効く共通の方法だ。

高橋医師「それは、肛門締めトレーニングです。おならをこらえる要領で、肛門を締める、緩める、を繰り返します」

三宅「わかりやすい！」

高橋医師「締める、を3秒間、緩める、を2秒間、これを1日に計5分間行います。電車の中や家事の最中、仕事場......。どこでもだれにも気づかれずに行うことができます」

三宅「（ピクピクと体を震わせながら『筋トレ』をしつつ）これはいい！　60歳以上になったら、宴会の最後は一本締めではなく、肛門締めでお開きにするといいですな～」