貧乏ゆすり健康法：筋肉運動量はウオーキングをしのぐ 足のむくみや冷え性にも効果が期待

寝る前の「貧乏ゆすりエクササイズ」は5分まで

   さて、宮崎名誉教授が著書の『太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる』の中で、寝る前にオススメの「貧乏ゆすりエクササイズ」を書いているので紹介しよう。貧乏ゆすりの正しいやり方はこうだ。

   （1）椅子に坐り、背筋を伸ばしてリラックスする。

   （2）ひざを上下に大きく、一定のリズムで動かす（1秒間に3回）。

   （3）一日の終わりに（寝る前がベスト）に片足を5分間ずつ行なう。

   （4）貧乏ゆすりでなくても、ひざを開いてゆする方法も有効だ。

   むくみだけではなく、冷え性にも効き、早い人なら1週間でつらい冷え性が改善するという。ただし、効果を期待して、長くやりすぎるのは禁物。筋肉の運動量が意外に多いので、興奮して眠れなくなるからだ。