「お風呂ストレッチ」で肩こり・腰痛改善 超簡単！５分間ずつゆらゆら動かすだけ
ぬるま湯でリラックスしながら手足を動かす
須藤教授は、自ら考案した「アクア・リセット・トレーニング」（ART）を紹介した。水中で様々な動きをして、肩こり、腰痛、ひざ痛を改善するエクササイズだ。しかし、なかなかプールに行けない人は多い。そんな人のために自宅のあまり広くない風呂でもできる「お風呂ストレッチ」（バス・リセット・ストレッチ＝BRS）の方法も紹介した。湯船で行うと体が温まり筋肉がほぐれる。血流がよくなり、血圧も下がり、副交感神経が優位になる。そして、唾液や胃液の分泌も良くなり、老廃物が除去されて健康効果が高まるという。
それぞれ湯船の中で5分間ずつ、夏は36～39度くらい湯温で、冬もぬるめがよい。まず、風呂に入ったら3秒程度かけ鼻から息を吸い、6秒かけて口からゆるゆると息を吐く。リラックスした状態が得られるまで3～5回繰り返す。
【肩こり改善のゆらゆらストレッチ】
（1）肩までお湯に浸かった状態で、右手を右肩に、左手は左肩につけたまま肩を大きくグルグルと5回ずつ回す。
（2）次に湯船の中で合掌のポーズをとる。そのまま手のひらを前へ突き出すように伸ばし、息を吸いながら戻し合掌ポーズに。
（3）今度は合掌のポーズから、両手のひらを上にして同じく前に伸ばしてから戻す。これを2～3回繰り返す。肩甲骨を開くことを意識する。（2）と（3）では、腕をひねることを意識すると肩のつけ根が90度回転しほぐれる。
【腰痛改善のゆらゆらストレッチ】
（1）片足を突き出し、左右に同じふり幅で振り子運動をする。これを左右の足10回ずつ3セット行う。お尻のインナーマッスルの中殿筋が鍛えられ、骨盤のバランスを改善する。
（2）次に片足を曲げて膝を抱え込み、息を吐きながら体を倒す。背中とお尻の筋肉をリラックスさせる。1回5秒程度、左右5回ずつ行なう。
【ひざ痛改善のゆらゆらストレッチ】
（1）サッカーボールを上に蹴りあげるような動作をする。この時なるべく足を真っ直ぐに伸ばす。ももの筋肉を鍛えられ、ひざの関節が安定する。
（2）片足ずつ左右5回3セット行なう。
