垂れた胸にさようなら！ 自宅で簡単、バストに効く筋トレテク大公開

「椅子編」は慣れてきたら、最低でも10回

   ―では早速ではありますが、簡単に出来るバストのトレーニング方法を教えてください。

   上田：はい。今回は初めての人でも安心！自宅で簡単に出来る、バストに効果的な筋トレテクニックについてレクチャーしたいと思います。

   【椅子編】

   （1）まず椅子を用意し、椅子の前の角に手を起きます。
   （2）腕全体で体を支え、お尻浮かせます。

   （3）肘をおよそ90度に曲げ、体を下ろしていきます。

   （4）曲げた肘を伸ばしながら元の位置に戻します。

   【★ポイント★】

   最初は慣れず、腕がツラいと思うので無理せずにやってきましょう。

   慣れてきたら、最低でも10回は頑張りましょう！

   【床編】

   （1）膝が痛くならないために、膝付近にタオルを引きます。

   ※写真では、タオルを引いておりませんのでご注意ください。

   （2）両手を前方の床に付けます。

   （3）頭からお尻を一直線になるようにします。

   （4）そこから一直線にした綺麗な姿勢で腕立て伏せをします。

   【★ポイント★】

   胸の筋肉を使っている意識をしながら続けることが重要なポイントとなります。最低でもまずは10回。慣れてきたら、2回、3回、4回と数を増やし、30回を目標にしていきましょう！

   ―慣れるまでは大変そうですが、どちらもバストに効きそうですね。週にどのぐらいのペースでやるのがベストですか？

   上田：最低でも1週間に2回は頑張ってやってみましょう。週3回出来るようになるといいですね！

   ―では、これらのトレーニングをすることで、どういった体の変化が期待出来ますか？

   上田：バスト周辺の筋肉を引き締めることが出来るため、バストアップや下垂を防ぐことが期待出来ます。