※本記事は2020年04月22日に公開された記事を再編集して公開しています。
Text and Photographed by かとパン

日頃の肩コリ、腰痛にお悩みの方は多いですよね、ひどくなると普段の生活に支障をきたすこともあります。

そんな悩みを解消するには、日頃のカラダケアが大切。

そこで、自宅で簡単にできるセルフマッサージアイテムを紹介します。

かんたんに筋膜リリースできる

TRRIGGERPOINT（トリガーポイント） 「グリッドフォームローラー」 5,450円（税込）※Amazon価格

このグリッドフォームローラーを使うと自宅で筋膜リリースを行えます。

筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれていて、この筋膜が萎縮を起こすとコリや痛みを招くことも。

筋膜リリースを行うと筋膜の萎縮を改善し、筋肉の柔軟性を引き出すことができます。

ローラーは耐久性と弾力性を兼ねそなえたEVA素材で作られているので、ぬれにも強く運動後も気にせず使用可能。

マッサージセラピストの手技を実現させるため、表面は独特な凹凸をしています。

この形状が、筋膜のコリにピンポイントでヒット！

誰でも簡単に使える

使い方は簡単、コリを感じる所にグリッドフォームローラーを当てて転がすだけ。

固まった筋肉がほぐされて、すごく気持ちいいんですよ〜！

血行も促進されるので、むくみの改善にもつながります。

足のダルさを感じたときは、ヨガマットを敷いて太ももの前をコロコロ。

実際にやってみると結構痛みがありますが、時間が経つと痛さよりも気持ちよさが上回ってきます。

それだけ、筋肉が固まってるということですね。

首まわりのコリには、グリッドフォームローラーを枕にしながら仰向けに寝るだけ。

自力でほぐしにくい部分にもアプローチできます。

デスクワークの多い日には、脇の下をコロコロしてあげましょう。背中や肩まわりがほぐれますよ。

体重のかけ方次第で強度を調整できるので、自分好みの強度を選んでくださいね。

筋肉がほぐれていく

セルフマッサージ後には、筋肉がプルンとやわらかくなるのがビックリ。

そしてほぐした筋肉がじんわり温まります。

収納しやすいコンパクトなサイズ感

グリッドフォームローラーは長さ約33cm、重さ約600ｇと、女性の私でも片手で簡単に持てるサイズ感。

収納場所にも困らないので、いつも寝室の隅に置いています。

お風呂あがりに気になる部分をほぐすのが、私の最近の日課になっています。

やりすぎには注意

気持ちいいからといってやりすぎると、筋肉を損傷してしまう可能性があります。

4往復を目安にして、同じ部分・筋肉ばかり長時間やりすぎないように注意しましょう。

今日の疲れは、今日のうちに

トリガーポイント社の公式HPに、グリッドフォームローラーの使用方法が部位別に掲載されています。

買ったはいいものの、使い方がわからないという方はあわせてチェックしてみてくださいね。

テレビを見ながらでも、音楽を聴きながらでもできちゃう自宅でのセルフマッサージ。

ぜひはじめてみませんか？

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文・ROOMIE編集部

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