きょうは40代のFさんがいらっしゃっています。「責任のある仕事が増えてきたので、毎日気持ちが張り詰めて疲れきっています。毎日、疲労感が積み重なっていくようで、休みの日も、仕事をしてなくても頭の切り替えができていない状態です。仕事で、素早い決断力も求められるのですが、頭の重さを感じています」毎日、過ごしているだけでも「決断疲れ」があるFさんのように、「疲れきって気力がない」「いざという時に頭の切り替えができない」という悩みを持っている方は「決断疲れ」をしているかもしれません。「人生は選択の連続」といいますが、人は一日約3万5000回も決断をしていると言われています。そして、決断を繰り返すことによって脳が疲れ、決断力を低下させてしまうのです。決断力が低下する現象のことを、「決断疲れ」といいます。「ここぞという時」に賢い決断をするには、決断力の無駄使いを減らすことがポイントです。かのスティーブ・ジョブズ氏は決断力を減らすために、毎日同じ服を着ていたという有名な話がありますね。毎日の悩みや不安を整理し、前に進む方法Fさんの場合、決断疲れにプラスして、「悩みや不安」を抱えながらの仕事になっていますよね。悩みや不安があると仕事に集中できないだけでなく、正しい決断もできなくなってしまます。悩みや不安はストレスだけでなく、メンタルにもきますよね。そこで、悩みや不安を仕事や普段の生活から切り離すことが大事です。「悩みや不安」を書き出して、悩まないと決めるのです。言語化することで、悩みの原因がわかったりもします。私もちょうど2週間前に仕事で、「やってしまった」ということが何個か重なり、ちょっとしんどかったのですが、悩むだけでは解決はしませんでした。不安はいったん置いておき、その時にできることをするしかないのです。今は、その時の悩みはなく、次回への教訓になりましたね。私たちは前に進むには、毎日の悩みや不安を整理していかないとならないのです。決断力の節約法を紹介！重要な場面で賢い決断力を発揮するために、無駄な決断を減らし、決断疲れを回避する方法を紹介します。・行動を習慣化するスマホのアラームですぐ起きるのか、スヌーズを何度か繰り返して起きるのかの選択も、「決断」にあたるそうです。......私は、スヌーズを数回繰り返して起きるので、決断を消費していました。朝から無駄な決断をしていたのですね。「毎朝の電車に乗る時間を決める」「ランチは日替わり定食にする」「雨の日は駅までバスで行く」「朝ごはんは毎日同じメニューにする」こういう感じで、ルーティン化し、迷ったり考えたりという行動を減らしましょう。あのイチロー氏がマリナーズ時代に、ホームゲームの時は毎朝カレーを食べていたのも決断力を節約していたんでしょうかね。・選択肢を減らす昨今では、多くの情報が溢れているため、判別するだけでも疲れてしまいます。そこで、選択肢の数を減らしてみましょう。すべて情報を拾おうとするだけでも疲れてしまいますし、選択肢が多すぎると、迷いから決断力も鈍ってしまうといいます。決断力を高めるためには、自分で選択肢を減らすことが大切です。「ネットで買い物をする際は、サイトを2～3社に絞る」「1日のやりたいことリストではなく、やることリストを作る」このように、自分の中で選択肢を減らすことでやるべきことが明確になり、「決断疲れ」を減らせるのです。私も日々「決断疲れ」する行動ばかりをしていると気づきました。Fさんも一緒に、大事な時に集中力を発揮するために、「決断疲れ」を減らしていきましょう。（ひろ子ママ）
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