「今年こそ本気で変わりたい！」米国で92％が挫折する「新年の抱負」...海外メディアが伝える達成するコツは？（井津川倫子）

   新しい年を迎えて気分一新、「新年の抱負」を掲げた方も多いことでしょう。毎年１月1日になると新しい自分に生まれ変わった気持ちになり、つい「今年こそは〇〇するぞ！」と、大きな野望を抱きがちです。

   「新年の抱負」の一番人気は、なんと言っても「ダイエット」。

   例年、世界中の人が「今年こそ絶対に痩せる！」と誓いを立てますが、大部分が途中でギブアップしているのが現実だそうです。2023年ならではの目標がランクインするなど、海外の最新情報を追ってみました。

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  2023年、あなたの目標は？

抱負の王道「今年こそ痩せたい！」たった8％しか続かない！？

   みなさんの「新年の抱負」は何でしょうか？　カレンダーの日付が1日変わるだけですが、12月31日から1月1日を迎えたとたん、新しい年の目標を立てたくなるのが人の心。新年早々、各国メディアも「今年の抱負は何？」と、報道に熱が入っています。

Have you made any New Year's resolutions?
（新年の抱負、あなたはもう決めた？：米ニューヨークタイムズ紙）
New Year's resolution：新年の抱負

   「新年の抱負」は「New Year's resolution」です。とにかくよく使うので、「ニューイヤーズレゾリューション」と、発音も一緒に覚えておきましょう。

   世界最古の「New Year's resolution」は、4000年前の古代都市バビロンにさかのぼるそうです。当時の暦では3月が「新年」で、作物の植え付け期に「豊作」を願う習慣が「新年の抱負」の始まりだったそうですが、「目標」というよりも「神頼み」に近いニュアンスです。

   暦が変わって1月が新年になった後も、「新年の抱負」は世界中で脈々と続いてきました。人間は、よほど年の変わり目に新しい目標を立てることが好きだ、ということが分かります。

   ちなみに2023年、米英両国で最も多い「新年の抱負」は何だったのでしょうか？それぞれのトップ5を見てみましょう。

＜米国＞
1. Exercise more（もっと運動する）
2. Eat healthier（より健康な食事をする）
3. Lose weight（体重を減らす）
4. Save more money（節約をする）
5. Spend more time with family（家族と過ごす時間を増やす）

＜英国＞
1. Exercise more（もっと運動する）
2. Lose weight（体重を減らす）
3. Eat healthier（より健康な食事をする）
4. Save more money（節約をする）
5. Pursuing a career ambition（キャリアを追求する）

   面白いことに、多少順位に差がありますが、上位3つの顔ぶれは同じ。「今年こそは健康的な生活を送りたい」「外食を減らして痩せたい」というのが共通の目標のようです。

   作物の豊作を願った時代から比べると、より個人の充実感を求める傾向に変化しています。自然環境に左右される「豊作」と比べて、「運動」や「ダイエット」は個人の意思次第で実現可能に思えますが、実際はどうなのでしょうか。

   この時期、メディアには「How to stick to your New Year's resolutions」（新年の抱負を続けるコツ）といったアドバイスが出現します。米国のある調査によると、年の暮れに「今年の抱負を達成できた」と感じる人はたった8％だというから驚きです。残りの92％は途中で脱落しているのでしょうか。

   「新年の抱負は続かない」のが世界標準だと知ると、ちょっと気持ちが楽になります。途中で挫折するのは私だけではないのですね。それでは、どうすれば今年こそ目標を達成して、違う自分に生まれ変わることができるのでしょうか？

   メディアを賑わす数あるアドバイスの中から、印象に残ったものをいくつかご紹介しましょう。

   まずは、目標の立て方です。「vague goals」（あいまいなゴール）ではなく、「specific goals」（具体的なゴール）を、結果よりもプロセスを目標にする方が実行しやすいと、多くの専門家が指摘しています。

   たとえば、「Exercise more」（もっと運動する）よりも「1日に1万歩歩く」、「Eat healthier（より健康な食事をする）よりも「ランチのカフェラテを豆乳ラテに変える」といった方法だそうです。

   さらに、「古い習慣を止めるより、新しい習慣を増やす方がよい」というアドバイスも印象に残りました。「テレビを見る時間を減らす」を目標にするよりも、「家族と散歩する時間を増やす」の方が続きやすく、結果としてテレビを見る時間が減る、というのです。

   人の生活の80％は「習慣」になっているので、なかなか止めづらいし、無理やり止めようとするよりも新しい習慣を増やす方が、結果として古い習慣にかける時間を減らすことにつながる――この解説には、思わず納得してしまいました。

   私が一番気に入ったのは、「The only way to fail is to quit」（挫折しない限り失敗ではない）というアドバイスです！　とにかく続けることができれば、それでいい。途中でサボってしまったり、多少の中断があったりしても気にしないで、「do not quit」（とにかく止めないこと）が重要だとか。確かに、止めない限り失敗にはならない。そう考えると、今年は新しい習慣を取り入れて、違う自分になれそうな気がしてきました。

   ちなみに、「Save more money」（節約をする）が上位に食い込んだのは、世界的インフレを反映した2023年のトレンドだとか。「マイボトルを持ち歩く」「ランチにお弁当を持参する」といった「具体的な節約習慣」が世界的に流行りそうです。