ビジネスパーソンにとって30代、40代は、上司もいて、部下もいて、あるいは周囲の活躍も気になって...という悩み多き世代ではないでしょうか。当コラム「その仕事の悩み、こんなふうに考えてみよう。」では、キャリアや生活にまつわる悩みに、組織や人材開発、コーチングに詳しい「ひろ子ママ」が、アドバイスやエールをお送りしていきます。◆きょうのお悩みきょうはFさんが、こんな疑問を抱えていらっしゃいました。部署異動や配置転換など働く環境が変わると、5月病になりやすいなどは聞きますが、私の場合、部署も業務も昨年から同じです。でも、「何となくやる気が起きない日」が続いています。季節的な原因もあると思いますが、みなさん、どう対処しているんでしょうかね。寒暖差はストレスの原因に5月病は職場環境の変化だけでなく、季節の変わり目である春の影響も受けるといいます。春はポカポカとした陽気で過ごしやすくなる季節ですが、一方で寒暖差が大きい季節です。日中は汗ばむくらいだったのに、夜は冷え込むってことも。1日の中での気温差が10度以上ある日もありますよね。この寒暖差が身体にとってストレスになりやすく、自律神経を崩す原因になってしまうのです。Fさんのように職場環境の変化がなくて不調を感じる方は、寒暖差の影響を受けているかもしれません。梅雨の時期も身体は気圧の影響を受けやすいので、注意が必要です。まわりの影響を受けやすいことも...自分の職場環境には変化がなくても、まわりの人の変化を見ると焦りを感じることがあります。春は部署移動や転職など、新しいスタートを切る人も多いタイミング。気持ちを新たに仕事に取り組む人もいるでしょう。でも、そのようなイキイキとした人たちを見ると、自分のやる気や仕事の効率などと比べてしまい、不安を感じやすくなってしまいます。Fさんもこういった影響もあるのかもしれないですね。また、4月に掲げた目標をクリアしてしまった時、新年度のバタバタを乗り越えた時に、ふと目標を見失ったり、目標自体がなかったりすると、立ち止まってしまう原因になります。先が見えないことで不安になるのです。もしFさんが目標を見失っていたら、新たに目標設定をしてみましょう。どのような不調が起こるのか？ 未然に防ぐための対処法は？体調や気持ちの不調は誰にでも起こりうることです。予防のためにも自分の不調に気づけるようにしておきましょう。・やる気が出ない・朝起きられない・集中力がなくなる・楽しめない・食欲がない・ネガティブな思考になる・睡眠不足・眠れないそして、少しでも不調を感じたら予防のためにも対処しておきましょう。・睡眠をとる寝る前にはスマホを見ないなど睡眠の質をあげましょう。・運動する体を動かすことは、精神的なストレスを緩和する効果があるとされています。運動の習慣がない人は1日15分でも歩いてみましょう。日光を浴びると体内リズムも整います。・湯船につかる自律神経を整えるには、ぬるめの湯船につかるのがおすすめです。まわりの人の不調に気づいた時には？同僚などの不調に気づいた時には、まわりからのサポートも効果的です。・心配していることを伝える頑張りすぎて顔色が悪い、体調が悪そうな人がいたら「普段よりも顔色が悪いので心配」など声をかけましょう。真面目な人、責任感が強い人ほど頑張りすぎてしまう傾向があるので、まわりの人からの声かけが有効です。・ポジティブな言葉を投げかける無理して頑張りすぎている人に対して、「休息」をすすめることもあると思いますが、伝え方によっては「自分が役に立たないから仕事を減らされた」とネガティブに捉えてしまう人もいます。そこで、「成果を出すためには体調を整えるのも仕事の一つ。誰かが体調が悪い時にはまわりがサポートするから今週は残業なしで体調を整えることを優先して」などポジティブな言葉で伝えるのが効果的です。ストレス社会の中で誰もが「五月病」にかかる可能性はあります。不調を感じたら無理しないで人に頼ったり、意識して休んだりすることも大事です。改善しない時には医療機関に相談してみましょう。（ひろ子ママ）
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