秋の夜長をぐっすり寝たい！快眠のための料理・ストレッチ・PC・グッズ公開

40度の風呂に入って30分後には爆睡

★睡眠30分前の風呂―ぬるめ（40度位）の風呂にゆっくり浸かって、上がって汗が引いてから30分後に寝れば、体温が下がって熟睡ができる。

★ベッドの足側左右に枕―寝返りで横向きになったとき、上側の足が支えられて楽になり熟睡ができる。枕がなければバスタオルを巻いて置いておくのでも効果的だ。

★カーテンは足元の方を開けておく―朝の光は500ルックスの明るさがある。この明るさで朝の寝覚めのリズムを付ければ、夜の睡眠が健全になる。ベッドや寝具は堅め、枕は大きめで肩や首をスッポリ包む物が良いという。

（磯Ｇ）