あなたも「霜降り肥満」？太って見えなくても筋肉減って隙間に脂肪べったり

まぐろやかつおの赤身魚、レバーなど赤身肉、大豆製品、牛乳で筋肉作り

   どうしたらサルコペニア肥満を防止できるのか。家でやる筋トレと食事だ。（1）手を前に出して腰かけるように膝を90度まで3秒くらいかけて沈み込む。息を吐きながら1日10回（2）腿上げは膝を高くゆっくりと上げて下げる。左右1日40回（3）3秒かけてゆっくり爪先立ちを1日20回。

「この3つの筋肉トレーニングを1週間に3日から5日、1か月続ければ確実に効果が出ます」（横浜市立大医療センター若林秀隆医師）

   筋肉を作る必須アミノ酸を多く含む食品は、まぐろやかつおの赤身の魚、レバーなど赤身肉、大豆製品、牛乳などだ。これらのアミノ酸を効率よくとるにはビタミンB軍が必要で、ごま、きなこ、豚ひれ肉、玄米などに豊富に含まれている。

（磯Ｇ）