あなたも「霜降り肥満」?太って見えなくても筋肉減って隙間に脂肪べったり
2013.07.18 15:35
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まぐろやかつおの赤身魚、レバーなど赤身肉、大豆製品、牛乳で筋肉作り
どうしたらサルコペニア肥満を防止できるのか。家でやる筋トレと食事だ。(1)手を前に出して腰かけるように膝を90度まで3秒くらいかけて沈み込む。息を吐きながら1日10回(2)腿上げは膝を高くゆっくりと上げて下げる。左右1日40回(3)3秒かけてゆっくり爪先立ちを1日20回。
「この3つの筋肉トレーニングを1週間に3日から5日、1か月続ければ確実に効果が出ます」(横浜市立大医療センター若林秀隆医師)
筋肉を作る必須アミノ酸を多く含む食品は、まぐろやかつおの赤身の魚、レバーなど赤身肉、大豆製品、牛乳などだ。これらのアミノ酸を効率よくとるにはビタミンB軍が必要で、ごま、きなこ、豚ひれ肉、玄米などに豊富に含まれている。
(磯G)