お腹ポッコリ、腰痛、猫背…あなた 大腰筋が衰えてます！道端カレンが教える「鍛え直し」

お尻歩きで脇腹も締める

   モデルで2児の母の道端カレンさんが推奨するのがお尻歩きだ。床に尻をつけて座り、前に軽く伸ばした脚を片方ずつ前に伸ばすようにしてお尻をずらして進むのだ。「ポイントは1歩1歩前に出すときに、上に伸びるように意識することです。さらに足を出して進む時に脇腹を締めるとウエストが締まってきます」

   腰痛回復にはアザラシポジションなんていうストレッチがある。愛知県豊橋市の太田邦昭医師が説明する。「ベッドや床にうつぶせで肘を立てて寝て、アザラシの格好を10秒間保ちます。次に肘を外してうつ伏せを5秒間。これを5回繰り返えします。続いて、膝を曲げて仰向けで腹筋運動を行います。息を吸いながらゆっくりと体を起こして、息を吐きながら戻す。これも5回繰り返してください」。

   この運動は1日2回繰り返す。ただ、アザラシポジションは肩に力を入れたり胸を張ると腰に負担がかかり、かえってよくない。

（磯Ｇ）