チャンネル登録者数74万超の人気筋肉系YouTuber・アクトレさんが、2025年8月19日にYouTubeを更新。9か月で20キロダイエットした方法を明かした。
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アクトレさんのインスタグラム（＠actrevlog）より -
アクトレさんのYouTubeより -
アクトレさんのYouTubeより -
アクトレさんのYouTubeより -
アクトレさんのYouTubeより
「本当に人生で一番みっともない体」
アクトレさんは24年8月、YouTubeで、頚椎ヘルニアの手術を行ったことを報告した。トレーニングができない期間を経て、体重85キロ、体脂肪率30％を記録。11月に20キロダイエットに挑戦すると宣言した。25年8月11日には、YouTubeで現在の体重が65.5キロ、体脂肪率が約9％と明かし、約20キロのダイエットに成功したと報告していた。
アクトレさんが8月19日に公開した動画では、24年10月時点の肉体を赤裸々に晒した。ぽっこり出ているように見える腹をつまみ、「いやー、見てこの腹。もうすごいことになってるよ」と自虐した。
そして、25年8月5日のアクトレさんが映し出された。腹筋はきれいに割れ、肩や腕、胸の筋肉は盛り上がっている。アクトレさんは「20キロ痩せましたよ。体脂肪率、1桁まで行きました。よっしゃー」とガッツポーズした。
太っていた頃について「本当に人生で一番みっともない体」「筋トレ系YouTuberとは名乗れないような体」と振り返りつつ、ダイエットを決意した理由をこう明かした。
「やっぱり僕はインフルエンサーとして、皆さんに勇気を届けたり、感動を届けたり、有益な情報を通して皆さんの人生を豊かにしてもらいたい。俺がやっぱりやんなきゃという思いで、本気でダイエット、トレーニングに取り組んできました」
アクトレさんは「やればできる。俺でもできたんやから、みんなでもできるよ」と視聴者を励まし、こう語った。
「僕の今回の結果を見て、勇気をもらう方たくさんいると思うんですよ。だってビビるでしょ。僕でも今見たらびっくりします。顔の形も違うし、体からもすべて違うんで、この期間本当に本気で取り組んでよかったなと思う」
摂取カロリーは1日2200キロカロリー
アクトレさんが体重20キロ、体脂肪率21％も減らした方法は、「食事管理、そして適度な運動」。具体的には、摂取カロリーを1日2200キロカロリーに設定し、「このカロリーの中でタンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素を調整して、ダイエットを行っていきました」という。
運動は、「大筋群と言われる、体の中の大きな筋肉を使うトレーニングを中心的に行いました」。このトレーニングを週3～5回行い、加えて「1日7000歩を目安に歩けるように心がけて日常生活しました」という。これで消費カロリーが摂取カロリーを上回り、「うまくストレスフリーでダイエットが進んでいった」と語った。
一方で、「この9か月間、ずっと全力で走り続けられてきたのかっていうとそうじゃなくて、自分との約束を守れなかった日っていうのも正直あります」と明かした。
「どちらかというとしんどい9か月間だった」と振り返り、モチベーションを維持した方法をこう語った。
「まずは自分の身内とか友達とかに公言してしまう。『お前には無理やろ』とか笑われても言う。これが一番大事かなと思います」
「逃げられないように、自分へのマネジメントなんですよね」