美容系YouTuberのイナさんが、2026年1月10日に公式YouTubeチャンネルを更新。「【-20kg】短期間で『見た目が激変』した超簡単ダイエット方法」と題して、20キロ痩せたというダイエット方法について明かした。
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イナさんのインスタグラム（@inahh.z5）より -
イナさんのYouTubeチャンネルより -
イナさんのYouTubeチャンネルより -
イナさんのYouTubeチャンネルより -
イナさんのYouTubeチャンネルより
食事は1日あたり1200キロカロリーを目安に...4つのポイントは
動画の中でイナさんは、身長160センチ、63キロから43キロとマイナス20キロのダイエット経験があると明かし、短期間で見た目が激変したというダイエットの方法を紹介した。
まず、食事は1日あたり1200キロカロリーを目安にしていたという。これは、自身のダイエット前の基礎代謝量に合わせたそうだ。
そのうえで、イナさんは4つの食事のポイントを紹介。1つ目は、朝にリンゴ酢を水と割って飲むこと。むくみや便秘の改善に役立てていたと語った。
2つ目は、タンパク質を60グラム以上摂取し、脂質を抑えること。ダイエット中は、タンパク質を摂取しないと筋肉量が減って代謝が下がり、リバウンドしやすくなるそうだ。また、イナさんは脂質が消費されにくい体質のため、できるだけ抑えることを心がけていたという。
3つ目は、肉より魚を食べること。魚のほうが肉と比べて脂質が良質なので、できれば魚を選ぶことがおすすめだと話した。肉を食べるときは、高タンパク低脂質の鶏むね肉をよく選んでいたそうだ。
最後に4つ目は、白米を玄米に変えること。お米が好きなイナさんは、同じ量を食べても太りにくい玄米を選んでいると話した。量の目安は、茶碗1杯よりも少なめの100～120グラムだという。