運動をした方が仕事がはかどるこれだけの理由
では、どのようにスナック運動を取り入れると、よいのだろうか。説明するのは、順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科・谷本道哉教授。NHK「みんなで筋肉体操」でもおなじみの先生だ。
まず、どのタイミングで運動するか。谷本教授はこう言う。
「3食の前がお勧めです。その理由はまず習慣化しやすいこと。食べる前にやるんだと決めたら忘れませんからね。習慣になるまで部屋に『食前に運動』と紙に書いて貼っておくといいです。また、食前の方がインスリンの感受性が高くなり、血糖をより抑えられるのもいいです。もう1つは、食前の方が栄養が筋肉につきやすい。食後だと脂肪に行きやすくなるのです」
忙しくしている人の中には、1分であれ、運動は仕事のさまたげになると考える人もいるかもしれない。しかし谷本教授は、「運動をした方が仕事がはかどるから、忙しい人ほど体を動かした方がいい」と強調する。その理由は次のようなことだ。
まず運動をすると、脳血流がよくなる。また筋トレをすると、乳酸がよくでる。乳酸はかつて疲労物質などと悪者扱いされたが、そうではなく、脳は乳酸が大好物なのだという。だから運動をして乳酸がでれば、脳機能が上がるわけだ。しかもアドレナリンもでる。そのためわずか1分の運動で仕事や生活のパフォーマンスはアップするというわけだ。谷本氏はこう呼びかける。
「ビジネスパーソンは『仕事中の筋トレは業務内』、家事を中心にされる方には『家事の合間の筋トレはやる気スイッチになる』。パフォーマンスが上がって仕事の質が上がれば、短い時間ですみますから、新たな時間を生み出すことにもなります。だから忙しい人ほどスナック運動をしたほうがいいのです」
また、筋トレは糖代謝が得意な「速筋」をつきやすくなるので、糖尿病のコントロールにもつながりそうだ。
さて、谷本教授が提案するスナック運動のメニューは次の3つ。いずれも15秒運動を3回、合間に7秒間の休憩を2回入れる。
1、スクワット 15秒で10回を目標にスクワットをする。お尻を突き出してしゃがみ、腰を丸めないのがポイント。
2、プッシュアップ 肩幅程度に足を開き、机に両手をつき、腕を曲げて胸を必ず机につける。その際、脇を開き、体をまっすぐにする。息を止めないのがポイント。15秒間で10回のプッシュアップをする。
3、その場ジョギング 15秒間、その場でジョギング。これを1分に3回行うが、いきなり全力でやらないで、最初は軽く、次はやや強く、最後はももを高くあげたりしながら強めにジョギングするなど、強度を変えるとよい。
原則1日4セットだが、もっとやりたいと思ったら5～6セットやってもいいという。この3つのメニューを日替わりで行う。職場の仲間など一緒に運動をできる人がいると、長続きするという。