寝る直前までスマホを見てしまう。食事中も手放せない。子や孫からのLINEが気になってしかたない。「スマホ依存」の兆候だ。60歳以上のシニアにも広がっていることを裏付けるデータが増えている。60代女性でスマホ時間が1.5倍にNTTドコモのモバイル社会研究所が2025年1月に全国の60～84歳の男女1300人から回答を得た調査によると、60代の女性のスマホ利用時間は「たった2年で1.5倍（32分）も増加している」ことがわかった。2023年には1日平均1時間10分だった。それが2025年には1時間42分にのびた。60代の男性も1時間7分から1時間19分へと長くなっている。そのぶん、読書や趣味の時間、家族との会話の時間などが減った可能性がある。「スマホ依存」が注目されはじめたのは2010年代前半だった。長時間スマホを使う若者の睡眠不足や視力低下、学業や仕事、対人関係への影響が懸念された。その後、コロナ禍の「巣ごもり」などをきっかけに、中高年もゲームやSNSに没頭し、食欲不振やうつ症状を訴えるケースも報じられた。依存を自覚するシニアも10数％スマホ利用層は、シニアの所有率が2015年からの10年で約4倍に増えたことで大きく拡大した。2025年1月の調査で60代の所有率は94％、70代85％、80代前半も66％となっている。「サービスの面から見ても、『情報検索』や『災害情報』あるいは『LINE』は4人に3人、『動画・音楽の視聴』は約半数が利用している」（モバイル社会白書2024年版）。モバイル調査機関「MMD研究所」は2024年7月、18～69歳の1万人を対象に「あなたはスマートフォンに依存していると思いますか？」とたずねた。「かなり依存している」と自覚する人は60代で男性16.8%、女性14.3％。全体平均の23.4％を下回るとはいえ、依存がシニアにも深まりつつあることをうかがわせる。夜、布団の中でスマホいじる人、注意！大正製薬は、脳神経外科医で『スマホ脳の処方箋』などの著書がある奥村歩医師の監修によるコラムをホームページに掲載し、こんな10項目のチェックリストを紹介している。（1）スマホはいつでも手に取れる場所にスタンバイ（2）1分の時間があればスマホを取り出す（3）思い出せない名前などがあると、すぐスマホで検索する（4）バスの時刻表はスマホで「写真」を撮る（5）初めての場所にスマホなしでたどり着く自信はない（6）調べ物はほぼスマホやPCに頼っている（7）年中忙しく、時間に追われている（8）情報に乗り遅れることに不安がある（9）スマホの着信音やバイブレーションの空耳が聞こえることがある（10）夜、布団の中でもスマホを見ている判定は、該当する項目が0～2個なら青信号、3～5個なら黄色信号、6個以上は赤信号という。検索する前に1分間考えてみようでは、スマホ依存から抜け出すためにどういう注意が必要か。6つの「～しない」を大正製薬のコラムは勧めている。（1）すぐに検索しない（「思い出せなかったらすぐ検索する」ではなく、1分間は考えるクセをつける）（2）お風呂、トイレ、寝室にスマホを持ち込まない（3）食事中や会話中はスマホを触らない（4）ネットサーフィンはしない（息抜き目的のネットサーフィンは脳を疲れさせ、脳の中がごみ屋敷になってしまう）（5）誹謗中傷サイトは見ない（6）なるべくナビに頼らない（ナビ機能に頼り切っていると、脳の空間認知能力が低下する。事前に地図で確かめる）「ながらスマホ」は止めましょう奥村医師は別のインタビュー記事で「『だらだらスマホ』や『ながらスマホ』はやめましょう」と注意を呼びかけている。さらに「ぼんやりする」時間をつくる大切さを強調する。脳科学的に「ぼんやりする」ことは脳の疲労を軽減させるからだ。創造性の回復、ストレス対策、記憶力の維持につながる。スマホの便利さは言うまでもない。もしチェック項目に該当しても自分を責めないこと。そして、小さな一歩、たとえば寝室に持ち込まないことから始めてはどうだろう。（ジャーナリスト 橋本聡）